腹式肥胖的解救方案

发布时间:2018-03-13 22:25
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很多小伙伴其实也不胖,就是肚子大。

而且大得很奇怪,很多样。

这样的学员只通过传统的方式减肥意义不大。

还需要针对性有一些训练。

今天我们就对照一下,我们到底属于是哪一种肚子大。


1上腹、下腹都突出


有没有感到自己有食欲旺盛,又经常尿频、便秘的状况发生呢?

上腹、下腹都突出的瘦司应多做全身运动,以利于胃肠等消化器官能得到充分地蠕动。另外,体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。


针对性瘦身方案

1.特效仰卧起坐:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉的最有效运动。

①平躺,把双脚垫高,双手垫于脑后。运用腹部力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地,连续12次。

②然后将脚举高,双手放松在身体两侧。把脚慢慢放下,用腹部的力量支撑双脚保持不着地,维持15秒再把脚放下,重复10次。

Tips:刚开始运动时,腹部可能会有些酸痛,坚持半个月,就能发现腹部不仅变平坦了,而且肌肉也会变结实。


2.每天摇呼啦圈:连续摇呼啦圈20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做,以保持体形匀称。


3.刺激脚掌:每天按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝;也可以利用指压棒,按压10分钟以上。


2身体苗条,下腹凸起


肥胖并不是单纯由脂肪引起的,而是由浮肿引起的虚胖。

如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,小腹就会有废物堆积,人很容易感到疲劳,腰部也会慢慢变粗。这种情况需要配合一定的锻炼和按摩,使血液循环变顺畅,浮肿就能很快消除。


针对性瘦身方案

1.每天一餐用水果代替:如果平时一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐可以用水果代替,月底时小腹平坦得可能会让你惊讶!



2.增强内脏机能按摩:沐浴后,在腹部涂抹润肤液,按顺时针方向转圈按摩。

Tips:较冷的时候,用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。另外,吹风机距离身体要15cm以上。


3.指压:按压天枢穴可增强消化器官的功能,能减少便秘。用食指和中指,呼气时按,吸气时放松。一次指压10下左右。

Tips:位于肚脐两边两寸的天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位。


4.每天快步走30分钟:快步走不仅能增强腿部肌肉的力量,而且可以降低血压,每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪,让全身新陈代谢能力提升,继而带动小腹废物消除。

Tips:步幅比肩宽略宽,大约70cm左右。


5.收腹正坐:收腹正坐,给下腹加力,腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。



6.蓬蓬头按摩:以肚脐为中心,利用沐浴器喷出的水对腹部按照顺时针方向按摩。每次沐浴时都按摩5分钟,长期坚持可有效地去除腹部赘肉。


3上腹比下腹突出


有没有发现自己坐在椅子上时,胸部以下就像个巨大的游泳圈?

上腹突出主要是因为胃肠机能障碍,所以要尽量避免暴食或过量饮食,养成按规律用餐的习惯才是关键。


针对性瘦身方案

1.控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解的,所以每天空腹的时间一定要有4~6个小时。每天应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。

Tips:水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。


2.慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度,总的运动时间在15~20分钟之间。等身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。

Tips:呼吸时要保持一定的节奏,让腹部获得更多的氧气,脂肪也能更易消除。



3.每周3~5次的自行车运动:开始的3~5分钟左右慢慢踩踏板,然后逐渐提高速度。每天运动30分钟,每周运动3~5次。不出一个月,就能发现上腹收紧很多呢!

Tips:运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。


4.穿合身的衣服:无论多么轻松的时候,也要有意识避免穿宽松的衣服,这样才能及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服,过紧的衣服不仅会妨碍脂肪分解,还会危害健康。


5.饭后切忌立刻躺下:饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号天敌。吃完饭后, 应进行打扫房间、洗碗碟、散步等轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。


6.注意腹部保暖:腹部如果冷的话,循环机能就会变低,代谢就会不畅,从而导致肥胖,所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,这样才不会变成“大腹婆”哦!


4肋下长肉,腰腹变圆


因为女性内分泌的原因,不少瘦司到了20多岁的时候,肋下和腰部会开始长脂肪。

虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的,只有运动量和食量保持一致才不会长胖。


针对性瘦身方案

1.每日3~5次腹式呼吸法:吸气时,腹部胀起;呼气时,腹部收紧。每天3~5次就会有意想不到的效果。


2.便捷的饮料瓶练习法:用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“A”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的振动为最佳。

3.醋豆减肥法:将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒。

Tips:食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋质,对补充体力非常有好处。

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