学会这5个瑜伽动作,养颜塑形,身材变苗条,长

发布时间:2018-04-21 14:28


衰老简直太可怕了!

不知不觉脸上就开始有了细细小小的皱纹,

但是你们知道吗,

就算你的皮肤状态还好,

肝脏不好的话,也是会长皱纹的哦~



肝脏是人体非常重要的排毒器官,

帮助你处理掉身体的废物,

促进血液循环和新陈代谢,

保证人体血气通畅

还有解毒、造血和凝血作用

体内产生的毒物、废物

吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等

也必须依靠肝脏解毒。


是不是炒鸡重要呢?

所以如果肝脏功能不好,则会导致体内废物累积

不仅会惹来色斑、肥胖等问题

还会破坏皮肤新陈代谢,从而导致皱纹出现



滋养肝胆对于女孩子来说,

真的是特别重要吧!

这时候瑜伽的作用就来了,

它作为一种身心调理方式

很多体式都可以促进腹腔器官的按摩

让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏


1.坐姿脊椎扭转式



双腿于身前伸直;

右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;

身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;


左臂轻抱右腿,辅助扭转,

每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;

保持这个呼吸方式,

持续5-10个深呼吸,换边继续。


2.婴儿式



双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;

双臂伸长,前额置地;

坚持10次以上深呼吸。


3.快乐婴儿式



仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;

双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;


保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;

至少保持5个深呼吸。


4.站立前屈式



双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;

吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;

双手握住反侧肘部(仍然过顶),

如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;


双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;

放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;

坚持5-10下深呼吸。


5.半莲花坐立前屈



坐姿准备,右腿向前伸直,

左脚置于右大腿髋折痕处,

呈半莲花座式;

左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;

双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;


深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,

身体前倾于右腿之上,

双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。



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